wyciskanie sztangi

ty sie dziwisz ze ci nic nie rosnie za duzo tych serii... zrób sobie taki planik na prouszenie klatki... I dzien: -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 8<6<6<4 -wyciskanie sztangi na skosie góra (klatka) 8<6<6<4 -rozpiętki (klatka) 4x7 -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 2x15 -wyciskanie francuzkie leżąc (triceps) 2x15 [...]

Czyli tak będzie dobrze ? : A Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s - PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 2s lub -drążek 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] to ma sens łaczenie ćw na sile i mase.chyba dobry co i to nie za dyżo. wydaje mi sie ze nie bo bende wykonywał na różne partie ciała po jednym ćw : będzie to wygladać tak wyciskanie sztangi 10 seri po 3 powtorzenia itd martwy ciag 5 seri po 10powt. wyciskanie sztangi z przodu 4 serie po 10 i jkieś unoszenie sztangielek do tego uginanie [...]

Pytenie właściwie do konkretnej osoby - Apokalipsy.Niestety nie mam do niego kontektu ,a osobnego tematu tez nie ma co tworzyć. Otóż nie wiem czy pamiętasz ,ale ułożyłeś mi plan na 3 miesiące.jak narazie jestem na końcu drugiego "cyklu".Z efektów jestem na prawdę zadowolony ,ale niedługo (w sumie to za miesiąc) ten plan się skończy.Co [...]

Trening:Split 3 dniowy Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w dół) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskie 15/12/10/8/ Triceps Wyciskanie wąskie 3x 10 /staly ciezar/ Sciaganie linki wyciągu 3x 10 stały ciężar dzien [...]

yo Sene za jakiś miesiąc sie biore za ten trening użyje rozpiski do WL i do siadów bo na tym mi najbardziej zależy, WL priorytet, a przysiad też wzmocnić, troche zmniejszyć przepaść między ciągiem a siadem. ogólnie jak sam cel planu, przysiąść 140kg 5 razy i wycisnąć stówe 5 razy MC bede robić raz w tygodniu 4x6 bez żyłowania, zaczne lekko i [...]

[...] odkąd wróciłam do biegania. Aż się zdziwiłam, bo na ostatniej górce mało co do marszu nie przeszłam, ale zawsze wybiegam, to stwierdziłam, że nie odpuszczę. TRENING 1a. wyciskanie sztangi na płaskiej 12x34.5kg, 13x30kg, 12x30kg, 10x30kg 1b. przysiad ze sztangą 12x50kg, 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg 2a. wiosło sztangą 2 sek zatrzymania w [...]

tym na poczatek bede jechal, musze zobaczyc czy przy moim stylu zycia nie bede za bardzo przemeczony Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s (tu chciałbym [...]

Trening A: Nogi: -przysiady 2s (na poczatek max 30-40 kg) Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s (na początek max 30-40 kg) Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: Nogi: -przysiady 2s Klatka: [...]

[...] 2s (max) - Wiosłowanie hantelką 2s (12-10) Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (12-10) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s (12-10) Tricepsy: - Francuskie wyciskanie w leżeniu 2s (10-10) ŚRODA Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (12-10-8) Nogi: - Przysiady wykroczne 2s (12-10) Plecy: - Podciąganie na drążku [...]

poprawiony plan Piątek Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12/10/8/6 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/8/6 WSPIECIA NA PALCE W STANIU, 4s max ilość powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/6 Niedziela [...]

-------------------------------------------------------------------------------- Zestaw A Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - martwy ciąg 2s - podciąganie na drążku 2s Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 2s - przysiady ze sztangą 2s [...]

/SFD/Images/2015/12/31/56e11f5ccf644a468ae84de0c9e695a3.png Środa - 1 Maj - DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta Ryż, Sporo miesiwa, dobicie kcal olivą. Suplementacja: Stak kreatynowy Green Magnitude, wg zaleceń producenta. [...]

DZIEN 164 /SFD/Images/2016/7/18/b7188f87343f4b948fb3a1739d8bc96f.png PUSH rower 9' 1. Pompki na poręczach z ciężarem 5 x 5 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej dodatniej 5 x 12-10 3. Przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia 4 x 12 : 4. Wyciskanie sztangielek w siadzie 5 x 10 5. Unoszenie ramion do boku w siadzie 4 x 12 [...]

DZIEN 201 /SFD/Images/2016/8/23/e77428f1fc98470a9129bbb338bcd94c.png 1. Pompki na poręczach z ciężarem 5 x 5 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej dodatniej 5 x 12-10 3. Przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia 4 x 12 : 4. Wyciskanie sztangielek w siadzie 5 x 10 5. Unoszenie ramion do boku w siadzie 4 x 12 6. Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] na podwyższenie 2. Przysiad bułgarski jednonóż z hatlami w tempie 3 sekundy ruchu w dół 3. Pompki na poręczach 4. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 5. Arnoldki - wyciskanie hantli nad głowę z rotacją 6. Naprzemianstronne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 7. Wyciskanie sztangi łamanej wąskim chwytem na ławeczce płaskiej . [...]

UPPER1 wyciskanie hantli skos 4x12-10 wyciskanie sztangi 3x15-12 wiosło hantla 4x12-10 ściąganie linek 3x15-12 wyciskanie hantli siedząc 4x15-12 hantla kickback 4x12-10 hantle supinacja 4x15-12 na jakiej zasadzie dobierasz zakres powtórzeń ?

[...] w pracy i pozniej 2 wolne ;-) Jutro jak bedzie pogoda to sie musze wybrac na wode zresetować troche %-) Wstaje powoli pije kawe i ide rozruszać nogi 3/08 OFF 4/08 PUSH - wyciskanie hantli + 3x8 2x6x28kg + regres - wyciskanie hantli płasko 4x12 - brama 4x15 - wyciskanie sztangi siedząc 4x8 ost 40kg - boczne 2x15x8kg 2x12x10kg - francuz [...]

ola ola %-) 14/08 DT PUSH - wyciskanie hantli + 3x8x 22,24,28 + 1x6x28 + regres - wyciskanie hantli płasko 4x12x22kg + drop - brama 4x15 - wyciskanie sztangi siedząc 4x8 ost 40kg - boczne 2x15x8kg 2x12x10kg - francuz lezac hantle 4x12-10 - lina 3x15 + interwał 15/08 DT PULL - podciaganie platforma 5x10 - wiosło półsztanga 5x8 - nachwyt [...]

po pierwsze za mało napisałeś o sobie, nawet nie napisałeś celu treningu. Daj wiek wzrost staż Zakładam że ćwiczysz namase 1 brzuch nie ćwicz z plecami grzbietu wystarczy 2x w tygodniu przy masówce 2 to zależy ile masz lat - nie napisałeś, ale przy dobrej technice, rozciąganu i wiszeniu na drążku będzie dobrze 3 wiosłowwanie w leżeni na ławce - [...]